Proteina Dieta gogokoena da pisua galtzen laguntzen duten dieta planen artean. Hala ere, edozein eztabaidetan, interesatuek bi kanpalekuren bidez desbideratzen dute: batzuek proteinen dietaren eragin azkarra eta errespetuaren sinpletasunak idolizatzen dituzte, beste batzuk eszeptizismoz beteta daude proteinen erabilera ugariak eragindako osasun arazoengatik. Dena bere erara dago, baina proteina dieta pisua galtzeko tresna bikaina izan daiteke erabil dezakezu.
Proteina dieta bere aniztasunarekin liluratzen da! Gorputza begi-globoetan kargatzen laguntzen duten proteina baliotsuak eta aldaka gainean gordetako koipe bat igarotzea behartzen dute, haragi, arrain, arrautzak eta fruitu lehorrak eta baita lekaletan eta barazki batzuetan ere. Proteina dietan gosea modu naturalean murriztua dela kontuan hartuta, azkenean pisu galera lasai hurbildu ahal izango duzu eta baita gourmet bat bezala ere.
Proteina Dieta: Nor da izenburuko rolean?
Inork ez du aurkikuntzarik egingo, proteina dieten osagai nagusia proteina dela proposatuz (besterik gabe, proteina). Proteina Macronutrig garrantzitsuena da, hau da, gizakientzako beharrezko mantenugai nagusietako bat da. Proteinak ere proteinak deitzen dira, eta, era berean, hainbat polipido proteinak dira, eta konposizio molekularreko alfa aminoazidoak lotura peptido egonkorrarekin lotzen dira.
Izaki bizidunen zeluletan, proteinen rolak oso askotarikoak dira. Entzima proteinak biokimika eta metabolismoaz arduratzen dira; Beste proteina mota batzuk Cytoskeleton ("zitoplasmaren" zitoplasiaren "markoa" eratzeko eta mantentzeko erabiltzen dira).
Proteinak erreakzio immunologikoetan parte hartzen dute, zelulen eta haien zatiketaren arteko datuen trukea. Proteina gehienek aldi berean gorputzaren fronte desberdinetan onura dute. Garapen, hazkunde eta osagaien giza organismoak etengabe aminoazido asko behar ditu, baina ez dira guztiak modu independentean sintetizatzeko gai. Hori dela eta, proteinen elikagaiak hain dira garrantzitsuak: fermentato digestioan proteinak, aminoazido bihurtuz, gizakiaren gorputzaren proteinen zati direnak, edo hausten da, bizitzari jarraitzeko beharrezkoa den energia nabarmenduz.
Elikagaiak dituzten proteinen fluxu nahigabeak hainbat organoen lanetan hainbat akats eragiten ditu: gibeleko egitura, hormonal atzeko planoaren egitura, sekrezio organoen funtzionamenduaren zikloa aldatzen da. Proteinen gabezia errendimendu murriztua, memoria txarra, nekea etengabea, mina eta arritmiak mina eta arritmiak adieraz daitezke. Bereziki arriskutsua da proteinak jarduera fisiko maila altuan saihestea. Ez dago inon hartzea giharrak mantentzeko beharrezkoa den gorputza. Horrez gain, proteina baxuko edukia duten dieta nulifikatuta dago beste makronuti batzuei etekina ateratzeko: entzima faltarekin, azido eta bitamina ugari ez dira xurgatu.
Pisu galera azkarra lortzeko proteina dieta. Landarea (soja, zereal mota batzuk, adibidez, zirrikituak), dilistak, perretxikoak, fruituak, kalabazinak, xafla entsalada, xafla, oilaskoak, arrainak eta produktuak, arrainak eta kanpoko produktuak, arrainak eta kanpoko produktuak itsaski).
Adituek jakin zuten gorputzak proteinak xurgatzen dituela gauza heterogeneoan. Adibidez, esnea eta arrautzak dira. Orokorrean onartzen da eguneroko menuan proteinen kuota% 12 inguru izan behar dela.
Grametan, proteinen eguneroko gorputzaren beharrak 1. g proteina = 1 kg pisu formulan irudikatu daitezke.
Batez besteko parametro orekatua da. Hala ere, proteina dieta elikagaietan aberatsak diren elikagaien erabilera nagusi da karbohidratoen menuan (karbo). Dieta eraikitze honek metabolismoa metabolatzen du metatutako koipe erreserben hondakinari buruz eta denbora luzez pisua galtzeko aukera ematen du. Nola gertatzen da hau?
Proteina Dieta: Gantza, zure egun euritsua iritsi da!
Proteina Dieta American Clinical Food aldizkariaren balorazioan sartu da emaitza luzeena duten hiru dietatik bat. Aldi berean, ez da egilearen elikadura plan zehatz bat ebaluatu, organigrama antolatzeko printzipio orokorra baizik: proteina asko, karbohidrato gutxi batzuk.
Haragia, arrautzak, kanpokoak ez dira alferrik "janari astun" gisa. Lehenik eta behin, benetan satietate sentimendua ziurtatzeko gai dira, eta, garrantzitsua, pisua galtzeko dieta baten menpe, denbora luzez zerbait erretzeko nahia obsesiboa ahazten lagundu.
Bigarrenik, proteina digestioa gorputzari ematen zaio ez da erraza. Proteinen egitura molekular konplexuak prozesamendua "joan geldialdi guztiekin" egiten du: gorputzak proteina erabiltzeko, aminoazido kate laburretan "birrindu" izan behar du eta aminoazido bereizgarriak bihurtu dira. Horrek energia asko kontsumitzen duten entzimak, denbora eta ahaleginak behar ditu.
Gertakari harrigarria: proteina ikasteko, gorputzak bere kaloria balioaren ia erdia erabiltzen du!
Dieta tradizionalari atxikita, pertsona batek energia azkar eta merkeak jasotzen ditu karbo eta gantzak. Elikagaiekin macronutrig hauen ordainagiria nabarmen gutxitzen bada, pisua galtzeko proteina dieta batean gertatzen den bezala, gorputzak egun euritsu batean koipe erreserbak gastatzeko beharra du. Hori dela eta, pisu zuzenketa azkarra eta erradikala lortzeko, proteina dieta uste da, zalantzarik gabe, eraginkorrena. Metabolismoaren aldaketaren printzipio biologiko hau bere egilearen elikaduraren eragina azaltzeko aplikatzen da, adibidez, Osama Hamdy doktorea, dieta kimikoen garatzailea.
Proteina elikagai ia guztiek, gainera, ez dute ko karbohidratoek erabat arriskutsua den. Proteina dendan oso arriskutsua da, karbo kopurua gehienez murrizten da, baina ez dira erabat baztertzen. Kremlin proteinen dietan, sarrerako karbohidratoen kontabilitatea printzipio matematiko sinple baten arabera antolatzen da. Produktu bakoitzak bere karbohidratoen indizea esleitzen zaio puntuetan. Proteina asko lortzeko eta, aldi berean, karbohidratoekin gehiegi gehiegi ez izateko, Kremlin dietaren atxikimenduak egunean zehar unitate horiek kalkulatu besterik ez du egin behar.
Pisua galtzeko proteina dietaari dagokionez karbo kopuru apala ez da saihestu behar beste arrazoi bat dela eta, karbohidratoak zenbateko txikian proteina batekin datozen, orduan haien asimilazioa modu naturalean moteldu egiten da. Hori dela eta, proteina dieta eguneko produktuen indize glikemiko agregatua mailan, odol azukre maila egonkortzen laguntzen du. Horrek gosea eta koipe bizkorrak saihestea ahalbidetzen du (bereziki erraza da gozokien edo janari azkarraren adibidean horrelako eragina nabaritzea. Osagai errazak azkar glukosa bihurtzen dira, askapenean afari itxurako afari baten ondoren insulina eta askapen basatia askatzea eragiten dutenak.
Satietate sentsazio eroso bat da proteina dieta pisua galtzeko hain ezaguna izan den abantailetako bat ...
Adibide deigarria da Atkins dieta, jarraitzaile ugari biltzen zituena, Hollywoodeko izarren artean barne. Proteina dieta "klasiko "aren iraupena, zorrotz agindutako hornidura, ez da bi edo lau aste izan behar. Hala ere, proteina dieta baten oinarrizko printzipioa ulertzen eta onartzen baduzu eta eguneroko dieta eraikitzen baduzu, karbohidrato bizkorrak saihestuz eta proteinak, barazkiak eta fruituak saihestuz, proteina handiko edukia duten dieta bizimodu bihurtzen da. Gauza nagusia ez da proteina dietaren bigarren zati garrantzitsuaz ahaztea, egia esan, ez da hain garrantzitsua, egia esan.
Proteina Dieta: Mugimendua - Must!
Jakina da ez dela zaila pisua azkar galtzea azkar: jateari utzi besterik ez duzu egin behar. Aholku honen kaltegarria osotasunean ageri da, harmoniaren izenean gosea dietaren amaieran gluttony bihurtzen denean eta, ondorioz, galtzen den pisuaren sufrimenduarekin itzulera azkarra da.
Dieta zorrotzetan (eta hau da, pisua galtzeko dietaren ia erdiak), edozein elikagaien erabilera mugatuz, proteina barne, ez da begi bistakoa, efektu maltzurrak baizik. Proteina faltarekin, muskuluak, "eraikuntzako materialik hornidurarik" desagertzen ari dira aldaketa disstrofikoei azkar. Hala ere, pisu galera labur bat ematen du. Hala ere, epe luzera, gihar kortxeteek "astindu egiten dute" muskuluak, besterik gabe, ezin da forma ona mantendu, eta pisu galerak ez du gorputz estutu eder baten itxura ekarriko.
Proteina denek arrisku hori ekiditen dute - behatzen denean, gihar masa ia ez du sufrimendua jasotzen. Hala ere, beste puntu bat da: elikagaiak dituen proteina batek asko egiten badu, baina gorputza ez da ahalegin fisiko nahikoa eta erregularra jasaten, gehiegizko proteinak muskuluak leheneratzeko konposatu nitrogenoak eratzeko ez dira alferrikakoak. Gorputza ez da beharrezkoa, eta aktiboki erretiratzea onartzen da, giltzurrunak gainkargatzea.
Ikerketa zientifikoak frogatu du: bizimodu pasibo batekin proteina dieta konbinatzeak giltzurrunen hantura dakar, kolagenoen oskolaren hazkundea kapilarren inguruan eta gernuaren azidotzearen hazkundea. Faktore horiek guztiak gernu gaixotasuna eragiten dute. Hori dela eta, medikuak ziur daude: proteina produktu kopuru handi baten erabilera ur, barazki eta fruitu nahikoa konbinatu behar dira. Likidoa, zuntzak eta beste batzuek digestio eta desintoxikazioan laguntzen dute, osagaiek giltzurrunetako karga zuten eta "harri" eta beste gaixotasun desatseginak izateko arriskua gutxitzen zuten.
Pisua galtzeko proteina edozein dieta ahalegin fisikoa izan behar da. Denek ikasgai bat aukeratzen dute beren gustura - fitness, bodybuilding prestakuntza, goizeko korrika, egunean zehar karga aerobikoa (oinez sinplea). Garrantzitsua da muskuluak ez izatea, eta giltzurrunak ez dira urearen zapalkuntzaren azpian. Mugimenduarekin konbinatzen den proteina dieta zure gorputza benetan erakargarria izango da, eta ez bakarrik lerdena.
Proteina dieta batean, emaitza pixkanaka, baina egonkorra da!
Proteina Dieta Menua: Proteina -Rich Gosaria, Bazkaria eta Afaria
Proteina Gosaria: Inspiraziorako aukerak
- Aleatu txabola gazta koilarakada baxuko krema sour
- Toteleto
- Arrautza egosiak
- Arrautzak urdaiazpikoarekin
- Haragi egosia ogi osoarekin
- Kefir edo Esnea, Bran eta fruitu lehorrak (almendrak edo zedroa)
- Brynza edo Ricotta baia
Proteina Bazkaria: Inspiraziorako aukerak
- Tofu barazki gisatuak
- Txuleta eta entsalada berdea
- Parrilla itsaski
- Landare salda
- Tyans babarrunak edo babarrunak.
- Kinoa perretxikoekin
- Arraina xerrak pepino entsalada batekin
Proteina Afaria: Inspiraziorako aukerak
- Sagar xerrak edo apioa kakahuete olioarekin
- Jogurta fruitu lehorrak eta baia
- Lurreko oilaskoa barazki eta gazta gogorreko entsalada batekin
- Bobs barazki entsalada
- Falafel hosto entsalada